吃到什么程度是七分饱

古月 2023-04-13 来源: 央视网等综合

七分饱是指在进食时，将胃口控制在饥饿感减轻但不至于完全饱足的状态。一般来说，七分饱的程度是在进食时剩余约三分之一的容量。

俗话说，“早吃好，午吃饱，晚吃少”。晚餐建议以“清淡、易消化”为原则，吃到七分饱即可。长期保持七分饱的进食习惯，既能使营养达到均衡状态，还有助保持体重和预防疾病。所谓“七分饱”应该是这样一种感觉：胃里还没觉得“满”，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。

七分饱的好处有很多。首先，它能够帮助控制体重。当我们吃得过多，身体会将多余的食物储存为脂肪，导致体重增加。而当我们吃到七分饱的程度，身体能够消化食物并将其用于维持身体机能，而不是储存为脂肪。其次，七分饱还能够帮助改善消化系统的健康。当我们进食过量时，胃肠道需要更多的时间和能量来消化食物，这会导致肠胃不适和其他消化问题。而在七分饱的状态下，胃肠道可以更轻松地消化食物，维持正常的消化系统健康。

那么，如何才能做到七分饱呢？以下是几个实用的建议：

第一，不要一次性吃太多。将食物分成几份，控制每次进食的摄入量。

第二，注意食物的种类和质量。食物的种类和质量会直接影响到我们的饱腹感。选择高纤维、高水分、低能量的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。

第三，慢慢咀嚼。咀嚼食物可以帮助我们更好地消化食物，并减缓食物在胃里的消化速度。

第四，留意身体信号。当我们进食时，身体会给我们发出饥饿和饱腹的信号。要留意这些信号，及时停止进食。

七分饱的概念是一个非常有益的健康理念。通过注意食物的种类、质量和摄入量，我们可以保持身体健康，控制体重，并且改善消化系统的健康。